下水前，要做好一些热身运动，这样可以使身体发热、关节灵活，有效防止水中抽筋。此外，游泳要控制好时间，一般两个小时左右为宜，时间过长肌肉疲劳则容易导致抽筋。
水中抽筋莫惊慌应及时大声呼救
如果在水中发生抽筋等意外时，可以采取单脚跳的方式开展自救，即憋住一口气沉入池底，然后用一条腿在池底弹跳出水面，换上一口气后再沉入池底，如此反复，直至跳到岸边。这种方法，适用于离岸边和他人较远情况下，并且最重要是自救者不能惊慌，要沉着开展自救。
此外，刚学会游泳的，如果在水中出现抽筋、乏力等问题时，可以放松全身，让身体飘浮在水面上，将头部浮出水面，用脚踢水，防止体力丧失，并向周围呼救。如果有人施救，要放松全身让施救者用力拉向岸边，不要胡乱挣扎。
有的人不适合游泳
有皮肤病或有外伤的人不宜游泳，患有高血压、心脏病、中耳炎等疾病的学生不要下水。在月经期的女生也不宜游泳。
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