来源时间为：2023-02-18
（记者王艳珅周妮见习记者臧子青）春天的脚步近了，一些爱美人士为了能穿上漂亮的春装，开始了“突击”减肥。对此，医生提醒，减肥不可一味求快，应采取适当的方式科学减肥。
管住嘴，靠“吃”减肥瘦身
最近，减“膘”成了许多人心头的“大事”。用减脂餐、轻食、水果等代替三餐，一些“迈不开腿”的减肥人士热衷靠“吃”减肥瘦身。
“我从网上查询了‘21天减脂全餐’的内容，后来根据自己的喜好，重新制定了一份。”家住市区聚龙花园小区的市民王女士最近依靠减脂餐进行减肥，已经维持三天了，效果似乎不错。她告诉记者，“戒掉碳水改吃减脂餐的前几天是十分煎熬的，但一想到能减肥瘦身，就觉得有奔头，必须坚持。”
据了解，王女士已经不止一次靠减脂餐减肥瘦身，曾经也成功掉了几斤，但没过几天就反弹了。王女士告诉记者，“我最害怕的就是反弹，要想取得良好的减肥效果，坚持尤为重要，还要配合运动一起进行。”王女士说，新的一年她想再次通过减脂餐减肥瘦身，并将一直保持下去。
“一般情况下，我会选择鸡蛋、鱼、牛奶等容易吸收的优质蛋白，还有富含维生素的新鲜果蔬，既能提高饱腹感，又能控制热量的摄入。”正在减肥的市民马先生说，吃要吃得科学、有营养，才能更好地控制体重。
迈开腿，健身减肥少不了
随着天气渐渐回暖，万物迎来了复苏的季节，“沉寂”了一个冬天的人们，也开始跃跃欲“动”。近日，不少运动爱好者发现，城市中的各健身场所渐渐恢复了人气。“今天太阳不错，趁着中午休息时间来锻炼两小时。”2月14日中午，市民卢先生来到单位附近的李让精英私教工作室“撸铁”。
记者在该私教工作室看到，这里的人气很旺，在器械区域，人们各自选择合适的器材“撸铁”消耗热量。在另一边宽敞的空地上，选择私教课程的运动爱好者在教练的指导下进行适度训练。
“春天是运动的好季节，有必要把积攒一冬天的肥肉甩下去了。”市民苏女士告诉记者，由于前一段时间饮食不规律，运动量减少，导致身材臃肿了许多。在健身教练的指导下，她正进行有氧操训练，出了一身的汗。
该私教工作室负责人李让告诉记者，立春之后健身的人逐渐增多，年轻的女性顾客占比较大。李让介绍，市民在春季健身时，可以选择一些塑形效果较好的有氧操类项目，女性可选择瑜伽、普拉提，男性则可以选择修整肌肉轮廓的搏击操。在运动中大家要注意选择合适的强度，因为经过寒冷的冬季，人们的肌肉功能处在一个较低的水平上，不适合高强度运动，并且最近健身时还需要做好保暖措施，以免着凉。
医生建议：均衡饮食和增强锻炼是关键
最近一段时间，许多人在朋友圈里纷纷表示要减肥。记者从市区几家医院了解到，近段时间常有一些市民因为突击减肥出现不良反应来医院就诊，这些人绝大多数为女性。
对此，宿迁市第一人民医院营养科医生陆芬称，春节过后体重增加的现象很普遍，但是饥饿减肥不可取，不但对身体有害且容易反弹。长期不吃米饭、面条等主食会引起低血糖、月经不调、脱发等症状，不能靠拒绝碳水化合物来减肥。在饮食上，大家最好要注意饮食荤素搭配，定时定量，同时调整作息。采取不当方式突击减肥对身体的损伤很大，减肥不可一味贪图快速，应该在医生或专业健身教练的指导下科学进行。
尤其是在“阳康”后，身体处于恢复期，不要做高强度的运动。可以在体力恢复后，做一些像散步、简单的拉伸等低强度的运动，等持续一段时间，没有不适后，再逐渐增加运动量。
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